Запор — это разновидность химического стресса.
Частые запоры — нарушают химическое равновесие
организма, вследствие чего происходит развитие
целого ряда заболеваний, в том числе хронических.
Отсутствие стула более 24 — х часов называется запором.
Запор сопровождается биотермическим гниением — мик-
робиологическим разложением остатков пищи с выделением
газов и токсичных веществ, которые приводят к интокси-
кации (отравлению) организма, короче — зашлаковке.
Что и говорить, состояние очень некомфотное, тем более,
что зашлаковка на уровне желудочно-кишечного тракта
сопровождается зашлаковкой на уровне сосудов, а также
угнетением тканевого дыхания, следовательно, увеличением
количества жировой ткани: проще говоря, мы толстеем…..
Основными причинами запоров являются:
— несбалансированный рацион — в ежедневном меню доля
продуктов, содержащих клетчатку (овощи, фрукты,
крупы,…..) мала (смотри раздел «Базовое меню»);
— употребление менее 2-х литров воды в сутки;
— гиподинамия — недостаточно физической нагрузки в
течение суток.
О том, как бороться с запорами — информации море; заметим
лишь, что способы регуляции деятельности кишечника
делятся на 2 больши группы:
а). естесственные — с помощью продуктов питания (в частности
хорошо помогает отваренный чернослив — ежедневно 4 — 5 шт.
в течение 7 — 10 дней но НЕ натощак ( детям — пюре из отваренного
чернослива 4 — 5 ложечек);
б). медикаментозные — применение слабительных преператов,
клизм,….. — рекомендуются если стула не было более 72-х часов.
Увлекаться медикаментозными методами не стоит, так как
это может привести к развитию синдрома ленивого кишечника
и, в дальнейшем, без лекарств и клизм нормальная деятельность
желудочно-кишечного тракта будет невозможна.
Также, не стоит вызывать избыточную перистальтику (скорость
продвижения пищевого комка по кишечнику) употреблением
большого количества продуктов, содержащих клетчатку:
при таком подходе полезные вещества пищи не успевают
усвоиться, и организм страдает от дефицита питательных
компонентов. Различные методики очищения организма,
вызывающие желание сходить в туалет » по-большому»
более 2-х раз в сутки — приведут к очень тяжёлым проблемам
со здоровьем!!!!!
Надо понимать, что то, как мы ходим в туалет «по-большому» —
характеризует состояние нашего здоровья также, как и
температура, артериальное давление, частота пульса,
цвет кожных покровов,….
Нормальное пищеварение сопровождается образованием
газов : мы «пукаем» — в норме до 20-и раз в сутки.
Если газообразование избыточно (метеоризм),
(и Вы не употребляли фасоли, гороха, и других продуктов,
вызывающих метеоризм), значит Ваш кишечник освобождается
неполностью, и остатки пищевого комка разлагаются
внутри организма. Читаем раздел «Базовое меню» и ПРИВОДИМ
своё меню в соответствие с нормой.
Следует обращать внимание на х а р а к т е р стула.
Правильная какашка должна быть :
— не твёрдой
— не жидкой
— оформленной (держать форму)
— цвет фекалий в норме — насыщеннокоричневый,
не серый ( серый цвет стула — симптом гепатита ! )
— обильной ( от 200 до 700 мл) — если стул НЕ обилен, значит
следует увеличить суточное количество продуктов с
ВЫСОКИМ содержанием клетчатки , а именно :
крупы цельнозерновые ( гречневая, кукурузная, ячневая,….)
хлеб ( серый, ржаной, с отрубями, ….)
овощи ( капуста, свекла, морковь, кабачки, цукини, баклажаны,
тыква, фасоль, помидоры, перец болгарский, гогошары )
фрукты ( яблоки, вишни, черешни, абрикосы, персики, слива )
зелень ( укроп, петрушка, сельдерей, лук, кориандр,….)
— 1-2 раза в сутки — НЕ чаще
— скорость выхода каловой массы — до 20 секунд.
Регулируя деятельность кишечника, мы должны стремиться
к «правильной какашке»: если Ваш стул соответствует описанному
выше и изображению на картинке — значит Ваш желудочно-кишечный
тракт работает ИДЕАЛЬНО !
Самым простым способом предупреждения запоров является
стакан воды комнатной температуры, выпиваемый
натощак ЕЖЕДНЕВНО !
Если существует склонность к запорам, то в меню завтрака
следует включать молоко, кефир или простоквашу;
правда тем, у кого врождённые проблемы с лактозой,
лучше этого не делать.
Можно сколько угодно потешаться над этой темой,
но именно отсутствие запоров и правильный стул — главные
условия отменного здоровья.
ЕСЛИ Вас мучают запоры, ДЕЙСТВУЙТЕ ТАК :
1. Натощак выпиваем 1 стакан воды комнатной температуры.
2. На завтрак кушаем блюда, содержащие цельнозерновые
крупы : гречневая,кукурузная, рис, овсяные хлопья или их
смесь (как вариант: каша, голубцы, суп, мамалыга,….)
на 1-у порцию — 25 г крупы (сухой ) — около 5-и столовых ложек
калорийность одной порции — около 100 ккал.
3. На обед кушаем блюда, в состав которых входят овощи ( капуста,
свекла, морковь, лук, цукини, баклажаны, тыква, помидоры ),
абрикосы, слива, виноград.
4. На ужин кушаем блюда из перца болгарского, и/или кабачков
яблок, груш, вишен, черешен, зелени, а также творог, кефир,
простоквашу, сухофрукты.
5. !!! Выпиваем 2 — 3 литра воды в сутки.
В вышеуказанном режиме нужно питаться не менее 9-и
недель : чтобы желудочно-кишечный тракт привык
к нужному ритму .
В 7-и случаях запора из 10-и «виновата» низкая физическая
активность области брюшного пресса. Замечательные
тренажёры для живота и талии недорого и на любой
вкус выбирайте здесь : ТРЕНАЖЁРЫ
— САМОТЕСТИРОВАНИЕ : Я ещё НЕ АЛКОГОЛИК ?
