Базовое меню

Питание должно быть разнообразным.
Что конкретно означает термин
«разнообразное питание» ?
Это значит, что в течение дня (недели)
мы должны употреблять следующие
группы продуктов:
— мясо /рыба
— молоко /молочные продукты
— крупы /хлеб
— овощи/фрукты




Сколько продуктов должно употреблять

взрослому человеку?

Базовое меню на СУТКИ:

— вода — 2 — 3 л
— крупа — 25 г (по сухой крупе)
— овощей/фруктов — 5 разноцветных, общим
весом 400-700 г ( в зависимости
от калорийности)
— молочных продуктов — 50-500 г ( в зависимости
от калорийности)
— жира — 60 г (из которых 40 г -растительный,
во всех блюдах)
— соли — 2,5 г (во всех блюдах)
— сахара — 50 г (во всех блюдах)
—————————————————————
Общая суточная калорийность1200ккал
(при средней физической нагрузке)

Базовое меню на НЕДЕЛЮ:

— мясо отварное — по 100  г  2 раза в неделю
— рыба — по 150 г  2 раза в неделю

( эти продукты употребляются дополнительно

к меню на сутки )

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ :

Все кулинарные изыски важны для нашего сознания.

Наше тело в своих «требованиях» гораздо более аскетично:

для него не принципиально: будет, например, перец болгарский

а также яблоко нарезаны и поданы в виде салата (десерта), или

их просто сгрызут целыми. Также нашему телу всё равно:

получать ли белок из кусочка мяса или из бульона,

получать ли ненасыщенные жирные кислоты из ухи

или из запечёной  рыбы, и т.п.

Телу важно, чтобы в блюде содержались компоненты,

которые нужны для нормального течения метаболических

процессов.

Нужно оговориться, что в мясе и рыбе важно
не столько филе, сколько бульон из косточек ,
потому что он содержит большое количество
комплекса » белок + микроэлементы «, который
усваивается на 90% (а аптечные микроэлементы — усваиваются

не более, чем на 10%),
и совершенно неважно, употребляете Вы сам
бульон или готовите на нём другие блюда (кашу,
борщ,…..), кушать косточковый бульон или блюда из

него через день — очень полезно для здоровья.

Вообще такими белковыми продуктами, как

мясо/птица и рыба увлекаться не стоит: избыток

белка в пище «засоряет» фильтры почек — на это

стоит обратить внимание любителям белковой диеты.

Желающим похудеть важно помнить, что употреблять

ЖИРЫ  и  САХАР (мёд) одновременно  не стоит :

скушайте сначала блюдо жирное, а через минут 20 

скушайте сладкое  —  так Вы похудеете быстрее.

В идеале, если 2/3  Вашего дневного рациона

составляют фрукты/овощи, зелень  желательно

свежие  или замороженные, Ваш организм

отблагодарит Вас комфортным пищеварением.

Крайне нежелательно употреблять блюда жареные

и копчёные потому , что в них содержатся вещества,

провоцирующие образование раковых опухолей :

предпочтение нужно отдавать блюдам варёным ,

печёным, а также приготовленным на пару.

Ну а употребление кисломолочных продуктов

стабилизирует микрофлору кишечника, что

весьма и весьма желательно !

Для тех, кто хочет похудеть, допускается
1 раз
в неделю снижать общую дневную
калорийность до 700 ккал; физическая
нагрузка в этот день, также, должна быть
снижена.

Тем, кто худеет, следует знать, что блюда горячие

лучше утоляют голод, а блюда жидкие — усваиваются

полнее. Поэтому, если на обед Вы съедите горячий

мясной борщ (можно умеренно жирный ), а на ужин

супчик овощной ( приблизительный состав которого:

крупа гречневая/кукурузная, перец сладкий, помидоры,

лук, масло растительное, соль, перец, гвоздика, лист

лавровый, укроп, петрушка ) — Вы похудеете быстрее.

И ещё : медленно выпитый стакан горячей воды

способен уменьшить чувство голода ( калорийность

воды  —  0 (ноль) калорий ).

А чтобы под рукой всегда были горячие блюда

нужен   термос.

Реком 1

 

 

Старение :  ПЕРВЫЕ  признаки

— Какие украшения безопасны ?

Иметь точеную фигурку в возрасте 50+ ? ЛЕГКО и ПРОСТО !

— Целлюлит : как победить ?

 

Комментарии закрыты

  • ИНФОРМАЦИЯ была ПОЛЕЗНОЙ ?

    Возможно, она поможет и Вашим друзьям. ПОДЕЛИТЕСЬ :